ورزش کردن در خانه در دوران کرونا برای مدتی جالب بود، اما اگر برای بازگشت به باشگاه احساس نگرانی می کنید – و کمی در مورد آن عصبی هستید – این مقاله به شما کمک خواهد کرد.
رفتن به اتاق وزنه یا دستگاه های کاردیو و هوازی برای اولین جلسه در ماه می تواند تا حدودی ترسناک باشد.
جاناتان روزن، روانشناس دارای مجوز در شهر نیویورک که متخصص در درمان شناختی رفتاری است، می گوید: «فکر کار کردن با افراد زیادی در یک فضای مشترک و بسته ممکن است در برخی احساسات ناخوشایندی را ایجاد کند.
با این نکات بیاموزید که چگونه نگرانی و اضطراب و انزوای کووید را کنار بگذارید.
روی اهدافتان تمرکز کنید.
بر اساس گزارش انجمن روانشناسی آمریکا، 40 درصد از مردم می گویند که از ابتدای همه گیری کرونا وزن اضافه کرده اند و 46 درصد از مردم می گویند سلامت روان آنها بدتر شده است. ورزش پادزهر مناسبی برای هر دوی این مشکلات است، اما ترس از انتشار کووید در فضاهای سرپوشیده می‌تواند شما را نسبت به باشگاه رفتن محتاط کند. با این حال، در واقعیت، ابزارهای زیادی در اختیار شما وجود دارد که به حفظ سلامتی شما کمک میکنند: واکسن زدن، پوشیدن ماسک، فاصله‌گذاری اجتماعی، شستن دست‌ها و ضد عفونی کردن وسایل ورزشی عمومی. روزن می‌گوید که خطر هرگز صفر نخواهد بود، اما می‌توانید اقداماتی را برای به حداقل رساندن آن انجام دهید. او می‌گوید: «برای کسانی که با انگیزه اما ناراحت هستند، روی این موضوع تمرکز کنید که چرا رفتن به باشگاه را ارزشمند می‌دانید. به این فکر کنید که چه چیزی را بدست می آورید و از رفتن به باشگاه چه فایده ای می برید. طبیعی است که روی پیامدهای منفی احتمالی تمرکز کنیم، اما مهم است که به کل تصویر و اهدافمان نگاه کنیم.
با خودتان مهربان باشید.
به خود یادآوری کنید که در باشگاه تمرین می کنید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و حال خود را بهبود بخشید. هانا دیویس، مربی معتبر بدنسازی، بنیانگذار ورزش بادی، می‌گوید: چه کاملاً یک ورزشکار جدید هستید یا از قبل از همه گیری کرونا دستگاه های بدنسازی را لمس نکرده‌اید، بدانید که بهترین و شاداب ترین تمرین خود را – از لحاظ فیزیکی یا ذهنی – هر روز تجربه نخواهید کرد. قدرت و سرعت شما و اعتماد به نفس شما نوساناتی دارد. دیویس می‌گوید اکثر مردم سال سختی را پشت سر گذاشته‌اند، پس با خود مهربان باشید و از موفقیت‌های کوچک لذت ببرید، مانند این که این هفته دو بار به باشگاه رفتید، یا اینکه از دمبل‌های 5 به 10 پوندی پیشرفت کردید.
آهسته شروع کنید.
دیویس می‌گوید: «اگر واقعاً در طول همه‌گیری کرونا از برنامه تناسب اندام خود خارج شده‌اید، دیدن اینکه چقدر قدرت و آمادگی خود را از دست داده‌اید، ممکن است دلسردکننده باشد. از نظر تعداد دفعات تمرین، مدت زمان صرف شده در هر تمرین و مقدار وزنه ای که انتخاب می کنید، به آرامی شروع کنید. او می‌گوید: شما باید همیشه در مورد هر تمرین جدید فکر کنید، چه تازه تصمیم به باشگاه رفتن گرفته باشید و چه یک ورزشکار باتجربه باشید، زیرا بدن شما به یک دوره سازگاری نیاز دارد.
حصول اطمینان از اینکه بدن خود را به درستی گرم کرده اید، کلیدی برای جلوگیری از آسیب دیدگی است زیرا به روال تناسب اندام خود بازگشته اید. ممکن است حرکات کششی سبک چیزی باشد که فکر کنید می‌توانید آن را با عجله انجام دهید، اما هر ورزشکار یا متخصص تناسب اندام به شما می‌گوید که گرم کردن بدن برای آماده‌سازی بدن برای آنچه در طول تمرین از آن می‌خواهید بسیار مهم است.
شما کار خودتان را انجام دهید.
بخش بزرگی از ترستان در باشگاه ناشی از این است که احساس می کنید شما به اینجا تعلق ندارید یا نگران افرادی هستید که بهتر از شما به نظر می رسند. این را بدانید: هر کس در مسیرِ اهداف خودش است. روزن می‌گوید: اگر دیدید چشم‌هایتان در باشگاه سرگردان است، دوباره روی دلیل حضورتان در باشگاه و اهدافتان برای آن روز تمرکز کنید. "موفقیت دیگران شکست شما نیست". به خود یادآوری کنید که می توانید با سرعت خود پیش بروید. برای کاهش استرس، جملات تاکیدی مثبتی مانند "من شجاع هستم" یا "من به هدفم که رفتن به باشگاه است میرسم" را امتحان کنید. و به یاد داشته باشید، تکرار کلید ایجاد اعتماد به نفس است، بنابراین هر چه بیشتر آن را انجام دهید، راحت تر خواهید بود.
ساعت های خلوت تر را امتحان کنید.
اگر نگران شلوغی هستید، در زمان‌های خلوت تر به باشگاه بروید. دیویس می گوید: «به طور کلی، صبح زود و ساعات بعد از کارT شلوغ ترین ساعت های باشگاه خواهند بود. «رفتن در زمانی که آنقدر شلوغ نیست به معنای دوری از افراد معتاد به تناسب اندام است» که می تواند به شما کمک کند کمتر احساس ترس کنید.
یک دوست همراهتان بیاورید.
وقتی یک دوست تمرینی دارید، گذر از لحظات شَک به خود راحت‌تر است. روزن می‌گوید: گاهی اوقات داشتن پارتنر تمرینی برای خندیدن یا کمک به حفظ تمرکز شما از روی دیگران به خودتان مفید است. همچنین، داشتن یک پارتنر تمرینی می‌تواند به شما کمک کند تا وسایل ناآشنای باشگاه را بهتر بشناسید و شما را در مسیر پیشرفتتان تشویق کند.
از پیش برنامه ریزی کنید.
برای بسیاری از افراد، اولین باری که پس از یک سال تمرین در خانه به باشگاه برمی گردند، این امر استرس زا است. اگر در مورد محیط و آلودگی باشگاه مضطرب هستید، بررسی کنید تا ببینید آیا باشگاه و اقدامات ایمنی که در نظر گرفته شده است، بر اساس پروتکل های بهداشتی هستند یا خیر، و پس از اطمینان یافتن از این موضوع، باشگاه خود را انتخاب کنید. روزن می گوید: روی آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. این ممکن است به این معنی باشد که ضدعفونی‌کننده، حوله یا تجهیزاتی مانند تشک و کِش های ورزشی خود را همراه خود به باشگاه بیاورید، یا اگر باشگاه به نظر شلوغ می‌رسد، در زمان‌های خاصی از ماسک استفاده کنید. بازگشت اندک اندک به باشگاه ممکن است این تجربه را راحت تر کند. یک روز به دویدن در مسیر تریل (طبیعت گردی) بروید، سپس روز بعد وزنه بزنید. اگر به شما کمک می‌کند احساس امنیت کنید، از دستکش‌های تمرینی استفاده کنید و اگر باعث می‌شود احساس آرامش کنید، صورت خود را بپوشانید.
مهمترین چیز این است که ورزش کنید، به هر شکل و فرمی که باشد.
برگرفته از وبلاگ رسمی شرکت ریباک
توسط فروشگاه سان اسپرت نمایندگی برندهای ریباک و آدیداس
